One-Rep Max
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    • Calculate Your One-Rep Max (1RM)

    Use the calculator below for any lift to estimate your one-rep max based on the amount of weight you can lift on a given move, and the number of clean reps you can achieve before muscle failure.

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    Metric Imperial
    Your One-Rep Max is
    ?
    These calculations are based on averages
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    Why do you need to calculate your 1RM?

    Strength coaches set up programs with percentages based on your 1RM because they don’t know your actual strength level, but they know what percentages they want you to be using relative to your single-rep max. The calculator gives you all the relevant loads, which are done simply by multiplying the percentage by your 1RM.

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    COVID: LE REGOLE

    REGOLE DAL 30 DICEMBRE 2021

    PER ACCEDERE E' NECESSARIO AVERE ED ESIBIRE IL GREEN PASS RILASCIATO A SEGUITO DI VACCINAZIONE (SUPER GREEN PASS)!

    In palestra è previsto il rispetto di uno specifico protocollo. Il registro delle presenze va mantenuto per 14 giorni ed è quindi necessario accedere con il proprio badge NewSport. All’ingresso della struttura va misurata la temperatura. Deve essere assicurata la distanza di due metri fra le persone e nei locali vengono garantiti adeguati sistemi di ricambio dell’aria senza ricircolo. Devono essere predisposti percorsi diversi di entrata e di uscita. Il personale deve indossare sempre la mascherina, i clienti solo quando non effettuano allenamenti. Gli indumenti usati per l’attività fisica vanno riposti in zaini o borse personali e non devono essere lasciati in luoghi condivisi. Il protocollo prevede che dove possibile, i clienti arrivino già indossando l’abbigliamento per l’attività sportiva. Dovranno utilizzare gli spazi comuni solo per cambiare gli indumenti minimi o che richiedano tempi ridotti, riponendo gli abiti in contenitori sigillati. NewSport potrà vietare l’accesso alle docce, invitando i clienti a cambiare rapidamente l’abbigliamento da palestra, ad asciugare rapidamente i capelli e a cambiarsi rapidamente.

    Approfondimenti sul COVID-19!